شروط النوم الصحي

من طرف هــناء العمري 22/3/2011, 9:50 pm

(1)يجب أن يكون النوم ليلا فالساعة البيولوجية في الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يوميا بحيث تكون

الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل فالنوم نهار لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية

(2) يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بأغلاق مصابيح الغرفة والستائر ، فقد أثبتت الدراسات أن النوم

تحت الاضاءة سبب أساسي في الاصابة باضطرابات البصر لاحقا، كما أن الاضاءة توحي للدماغ بأن الوقت لايزال نهارا مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية

(3)على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه قبل النوم إذ يجب ألا يتناول أي طعام أثناءها ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات حفاظا على معدة هادئة

وصولا الى مرحلة النوم العميق بسهولة وهي مرحلة النوم الصحي

(4) كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة لأن فترة النوم تعكس مايحصل للشخص طوال اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه

(5)أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية لأن الجسم يحتاج أثناء النوم الى الحركة (دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة) والى حرية التهوية

(6)يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة فيها وهذا الأمر أصبح متاحا بسهولة نظرا لتوفر ساعة حائطية تحتوي على مقياس الحرارة والرطوبة في نفس

الساعات ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة من 20--25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40أو 50% ،

فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة تعيق تبخر العرق الذي يفرزه الجلد ، أما الرطوبة المنخفضة فتقلل من لزوجة مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات

أتمنى الصحة والعافية للجميع

تحياتي

من طرف العبيدي جو 22/3/2011, 10:10 pm

نصائحك كلها: منطقية, دقيقة وعلمية

شكراً هناء لهذه الفوائد

كل الودّ

من طرف حسناء العمري 24/3/2011, 9:33 pm

العزيزة هناء

معلومات مفيدة جدا
سلمت الأيادي
بارك الله فيك عزيزتي
يعطيك ألف عافية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ودي ومحبتي
حسناء